Para cuidar da saúde dos seus filhos e promover uma rotina saudável é importante identificar e modificar certos hábitos alimentares ruins. Aqui estão cinco exemplos de hábitos prejudiciais que podem ser transformados:
- Consumo excessivo de alimentos processados: salgadinhos, fast foods e doces são geralmente ricos em gorduras saturadas, açúcares, sódio e aditivos artificiais. Reduza o consumo de alimentos processados e opte por alimentos frescos, integrais e naturais.
- Beber refrigerantes e sucos açucarados: refrigerantes e sucos industrializados podem contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco de cáries dentárias. Por isso, incentive o consumo de água como a principal bebida e ofereça sucos naturais feitos em casa, preferencialmente diluídos e sem adição de açúcar.
- Pular o café da manhã: pular o café pode levar a uma diminuição da concentração e do desempenho escolar, além de aumentar a probabilidade de consumir lanches pouco saudáveis mais tarde. Incentive um café da manhã equilibrado, com cereais integrais, frutas, ovos, iogurte ou pães integrais.
- Lanches pouco saudáveis entre as refeições: bolachas recheadas, salgadinhos e doces, podem contribuir para um consumo excessivo de calorias, açúcares e gorduras. Ofereça lanches saudáveis e nutritivos, como frutas frescas, vegetais cortados em palitos com molho de iogurte, nozes, iogurte natural, etc.
- Falta de variedade na alimentação: se a dieta das crianças for monótona, baseada em alguns alimentos repetitivos, é provável que elas estejam perdendo nutrientes importantes. Introduza gradualmente novos alimentos e incentive a exploração de diferentes cores, texturas e sabores.